Почему часто кажется, что нет особого смысла писать книги или даже статьи по тонкостям и секретам асан? Почему, например, Шарат не говорит ничего или очень мало? “Stretch!”, “растягивай (что-нибудь)!” – его частое ЦУ в Эка Пада Ширшасане. Потому что “практикуй, и все придет”? И да, и нет.

Все эти статьи, книги и видео только сбивают с толку и ослабляют вашу уверенность в собственных интуитивных способностях, если у вас за плечами нет многих лет практики. Когда же вы проделали “99% практики”, тогда вы читаете этот “1%” и подтверждаете правильность своих изысканий. Большим исключением, на мой взгляд, станет новая книга Ричарда Фримана “Искусство Виньясы”, которая только-только вышла на английском(в бумажном и эл.виде), и которую рекомендую к изучению на любом уровне практики.

Я с Сантиной в Боулдере на курсе Ричарда Фримана летом 2016

Я с Сантиной в Боулдере на курсе Ричарда Фримана летом 2016


До перевода книги пока не дошло, но я перевел часть “фриманистских”инструкций к Ноге За Головой, которыми в соцсетях поделилась мой австралийский друг Сантина. Мы познакомились с ней как раз на курсе Ричарда в Боулдере. Признаюсь, что сам несколько раз брался читать эти советы и откладывал???? Но не прошло и пары месяцев, как прочиталось и усвоилось легко, когда акцент в моей практике сместился на исследование Эка Пады. Перевел я только часть (желающие могут прочесть оригинал), чтобы продемонстрировать уровень, на котором работают многие опытные студенты. А также, чтобы вы задались следующими вопросами.

Можете ли вы воспользоваться этими инструкциями на практике? Да? А понять, откуда они взялись и чему служат? Если в двух словах – мула бандха☝????

Напоследок отмечу, что подобные утончающиеся уровни есть и в работе с пранаямой или медитацией, и это то, чего мы среди прочего коснемся на рождественском семинаре 6-8 января https://ashtangayogamoscow.com/christmas_elements/

“Тонкие и ускользающие микро-движения пробуждают позу изнутри.

… Возьмите стопу (расслабьте ее) и уведите колено за корпус, чтобы углубить вращение наружу. Позвольте левой седалищной и подвздошной кости и сдвинуться назад относительно правой. Расслабление левой стороны вашего тазового дна обеспечит более тонкое вращение наружу. Однако следите, чтобы копчик оставался “в диалоге” с лобковой костью, то есть тихонько направлялся вперед.

Верните левую седалищную кость обратно к срединной линии так, чтобы она мягко сводилась навстречу к правой седалищной кости. Вставьте крестец меж двух тазовых половинок, как пробку в отверстие, чтобы обеспечить сохранность подвздошно-крестцовых сочленений…”

Awareness in Asana – Eka Pada Sirsasana The subtle and slippery micro movements awaken the pose from the inside…. you will see me taking my time to pause and feel these subtle shifts. Using your abdominal muscles bend the left knee and bring the heel into the inner groin. Feel the external rotation of the head of the femur bone in the hip socket/Joint – You need to feel this from the inside to access the full benefit of the posture. Locating the hip Joint – The distance btw your hips is approximately the same as your thumb and middle finger. Place a spread hand on the front of your pelvis on the inguinal line (at the crease btw your leg and pelvis in flexion) and your thumb and middle finger will be landing in front of the respective hip articulations. Grab the foot (relax it) and bring the knee behind the torso to deepen the external rotation. Allow the left sitting bone and ilium to move back relative to the right. Relaxing the left side of your pelvic floor will allow for a subtler external rotation. However, ensure that the tail bone is still having a conversation with the pubic bones… e.g. moving gently forward. Bring the left sitting bone back into the mid-line so it quietly squeezes towards the right sitting bone. Plug the sacrum into the two pelvic halves so the SIJ are secured. Tenderly shift the bent left knee out to side… NOT BACK… this can stress the hip labral – (hip labral tears occur when the labrum, a band of cartilage surrounding the hip joint, is injured.) —— Keep it moving the knee out to the side. Some people like to straighten their leg behind shoulder… however, I think this can stress the labrum particularly if you hear clinking in your hip joint. Start to bring the shin bone over the shoulder and relax the left side sitting bone. Relax and allow the body to adjust to the movement. Once you are in the full posture – visualise the left pubic rami pushing in the opposite direction towards the pubic symphsis. This will engage the front of the pelvic floor… Open the ankle joint so the tibia slits from the ankle (so to speak). This will secure the shin bone on the upper back. Once you have arrived in your maximum turnout…

A video posted by Santina Giardina-Chard (@santinagiardinachard_) on