Йога – это путь к себе. Йога должна делать нас более нормальными, “натуральными” от “nature”, “природа”. Естественными на всех уровнях, в частности на физическом, когда наше тело имеет мышцы здорового вида (а не здорового размера). Ведь не часто же в природе мы встречаем среди других животных подкачанных особей?



В связи с этим коснусь известного случая, когда у некоторых женщин, начинающих заниматься асанами йоги, заметно увеличиваются мышцы рук от всяких Собак и чатуранг. С ростом мышц растет их обеспокоенность. Как мне кажется, виноваты два главных фактора – личная конституция, которая до йоги была просто “недокачана”, и чуток неверный пока подход к практике. Даже аштангисты, выполняющие Продвинутые серии с кучей силовых балансов на руках, выглядят обычно стройными и жилистыми. Нормальность размера их поверхностных мышц – следствие того, что большую часть работы они переносят на глубокие мышцы центра или кора, типа поясничной. Таким образом, мы развиваем поверхностные мышцы для того, чтобы с их помощью добраться и включить в работу глубокие мышцы, которые не будут портить рельеф.

Мэри Тейлор в Дханурасане

Чтобы не быть голословным, приведу отрывок описания Дханурасаны из новой книги Ричарда Фримана и Мэри Тейлор “Искусство Виньясы”, которую РЕКОМЕНДУЮ всем студентам йоги для нахождения глубины в йоге.

“…
На окончании выдоха направьте внимание на копчик, представив, что он тяжелый и является балластом для тазового дна. Затем на вдохе поднимите голову, грудь и колени с пола, одновременно сгибая колени и располагая внутренние края стоп вместе. (Технически, это вариация Шалабхасаны). Сразу после захватите лодыжки ладонями, чтобы стопы могли свободно артикулировать. Если вы гибкий, то можете захватить ноги выше по голени по направлению к коленям.

На вдохе поднимайте стопы назад и вверх выше и выше, как будто вы марионетка, а ниточки тянут внутренние края стоп вверх прямо к потолку. Слегка присогните локти, чтобы почувствовать небольшое обратное или вторичное вращение плечевых костей внутрь. Сохраняйте осознание копчика, воображая его хвостиком. Культивируйте ощущение пустого нёба, чтобы удлинять переднюю поверхность позвоночника вместо зажатия и компрессии его задней поверхности. Смотрите вдоль линии носа.
…”
https://www.amazon.com/Art-Vinyasa-Awakening-Practice-Ashtanga/dp/1611802792/