Лагху Ваджрасана – одна из тех специфических поз, которую редко встретишь где-либо еще, кроме Второй серии аштанга йоги. Название можно перевести как “Легкий Удар Молнии”, или в вольном переводе как “Слабый Электрошок”. В современном исполнении требуется на 5 дыханий опуститься головой к полу с захватом за лодыжки и затем подняться обратно. По слухам в прошлом захват выполняли ближе к коленям или даже за колени, и такой вариант можно встретить у некоторых учителей и студентов и сейчас. Так или иначе, оба варианта заставляют мощно работать переднюю поверхность тела и в частности квадрицепсы, да так, что многие потом жалуются, что первую неделю по лестнице трудно подниматься.

Photo credit: Philippa Asher (http://nirvrta.com/kpjayi-gallery/)

Photo credit: Philippa Asher (http://nirvrta.com/kpjayi-gallery/)

Лагху Ваджрасана нацелена в первую очередь не на прогиб, а на развитие глубокой и прочной силы в ногах, и в этом она схожа с работой в позах стоя. Есть хорошая эмпирическая формула. Прогиб: 70% – ноги, 30% – спина. Хотя, в этой позе по началу кажется, что ноги – 108%. С прогибом же можно будет развлекаться в идущей за ней Капотасане, которая составляет с Лагху типичную для серий логическую пару “сила-гибкость”.

laghu_iyengar

Вариант с захватом за лодыжки иногда называют Kulpha Laghu Vajrasana М(kulpha – лодыжка), чтобы отличать его от Janu Laghu Vajrasana (“janu” – колено). Мистер Айенгар в своей книге “Йога Дипика” как раз демонстрирует коленный захват в позе, присвоив ей сложность в 23 условные единицы из 60.

sharath_chart

Есть шанс, что в ближайшем будущем Шарат таки допишет свою книжечку по Второй серии, и тогда у нас появится какой-то опорный материал для работы. А пока можно пытаться рассмотреть, как он выполняет Лагху Ваджрасану на старом плакате с двумя сериями и слушать, как на одном из видео Паттабхи Джойс говорит: “Don’t touch your elbow! – Не касайтесь локтями (пола)!”

P.S.: Что еще интересного делают студенты на наших Майсор-классах вы можете увидеть в этом коротком видео от Тани: