Не прошло и двух лет, как Эдди Штерн сумел воплотить свой замысел – создать мобильное приложение (пока для iOS), помогающее в практике резонансного дыхания. Я помню, как в свой прошлый приезд он много рассказывал об этом простом, но очень эффективном способе регуляции дыхания. На вчерашнее полнолуние приложение стало бесплатно доступно для скачивания в Apple AppStore https://itunes.apple.com/us/app/the-breathing-app/id1285982210

Приятно было обнаружить, что концепцию Эдди в код облек наш друг белорусский аштангист Сергей Варичев☝️😎
Ниже приводим перевод описания к приложению от Эдди.


О создателях Breathing App

Эдди Штерн
Учитель йоги, автор и лектор из Нью-Йорка, создавший концепцию и сделавший наброски для будущего приложения.

Сергей Варичев
Разработчик приложений и программист из Беларуси, в настоящий момент проживающий в Амстердаме, работал над кодом и участвовал в совместной доработке дизайна, чтобы привести наброски в удобную для использования форму.

Моби
Музыкант, диджей, автор и фотограф, родившийся в Нью-Йорке, и продавший более 20 миллионов альбомов в мире, разработал звуковые сигналы для дыхания.

На создание Breathing App нас вдохновил резонанс, научное название, описывающее то, что происходит, когда наша частота сердечных сокращений (ЧСС), вариабельность ЧСС, кровяное давление и показания ЭЭГ приходят к когерентной частоте. Это происходит спонтанно, когда мы дышим с скоростью шесть дыханий в минуту (вместо наших обычных 15-18), и это та скорость дыхания, к которой естественно приходят буддийские монахи и йоги во время медитации.

О Резонансе

Эффекты резонанса поддерживают врожденную способность нашего тела, нервной системы и эмоций восстанавливать себя через уравновешивание комплиментарных отделов нашей автономной нервной системы, которая контролирует наше ЧСС, кровяное давление, пищеварение, дыхание и многие другие автоматические функции тела.

Начиная с 1963 года проводились сотни научных исследований по резонансному дыханию, которые показали широкий спектр полезных воздействий:

Улучшение функционирования легких
Снижение кровяного давления
Позитивно сказывается на облегчении тревожности и депрессии
Улучшает барорефлекторный показатель
Улучшает вариабельность ЧСС
Тонизирует блуждающий нерв
Повышает жизнеспособность
Повышает способность справляться со стрессом
Ведет к эмоциональной уравновешенности
Клинические улучшения в астме

Неужели возможно, чтобы одна дыхательная техника была способна на все это? Ответ лежит в нашей нервной системе. Дыша в резонансе, мы входим в ровный баланс между двумя отделами нашей автономной нервной системы – симпатической, стимулирующей нас к активности, и парасимпатической, ведущей нас к отдыху.

Симпатический отдел – это наш акселератор, ускоряющий нас. Парасимпатический отдел – наша тормозная система, замедляющая нас. Мы переключаемся между ними каждую секунду в течении дня, с каждым совершаемым вдохом.

Однако в нашем несущемся в бешеном ритме мире, перегруженном информацией, мы часто склонны к ускорению. Если мы проведем хотя бы несколько минут с осознанным дыханием, это отправит сигналы равновесия нашему мозгу, сообщая, что с нами все в порядке, и это уведет нас из той части мозга, которая заставляет нас ощущать себя ошеломленными, в состояние покоя. Благодаря резонансному дыханию вы научитесь тому, как по желанию задействовать свою тормозную систему, вместо того, чтобы выпадать из жизни из-за тревожности, рассеянности или чрезмерного стресса.

Большинство дней мы проводим в гиперактивном мире: длинные списки запланированных дел, куча времени за телефоном и компьютером, слишком много счетов, ждущих оплаты, или прочие беспокойства, и недостаточно времени, чтобы провести на природе или с любимыми людьми. Подобный образ жизни ведет ко многим незаразным заболеваниям, ставших бичом современного мира, но во многих случаях их можно избежать, включая даже такие как проблемы с сердцем, диабет, некоторые виды рака, повышенный стресс, тревожность, утомляемость и депрессия.

Резонансное дыхание – как кнопка перезагрузки от стресса.

О приложении Breathing App

Несмотря на то, что существует много приложений, измеряющих вариабильность ЧСС, или предлагающих помощь в управлении дыханием в медитациях, я не сумел отыскать какого-то простого, с нормальным дизайном и способного помочь мне сделать всего одну простую вещь – отрегулировать правильную резонансную частоту в шесть дыханий в минуту. Так что я решил сделать свое собственное и начал делать наброски приложения, стараясь, чтобы оно могло стать полезным для кого-то, кто захочет практиковать резонансное дыхание. Меня не интересовало отслеживание прогресса, достижения в разных параметрах и прочее. Я искал что-то, что сможет помочь освободить мой ум от нужды все мерять и просто станет проводником для моего дыхания на несколько минут в день.

Как мне пользоваться приложением?

В настройках на выбор есть всего две вещи:

Как долго вы собираетесь практиковать – любой промежуток времени от одной до тридцати минут; и пропорция дыхания.
Во-первых, выберите свою продолжительность по времени. Резонансное дыхание наиболее эффективно, если выполнять его от десяти до двадцати минут каждый день. Может делать его лежа, положив ноги на стену, на стуле, или сидя в позиции для медитации. Таким образом, удобное положение и установите таймер. Он будет показывать часы с обратным отсчетом, если вы хотите знать, сколько времени остается до завершения вашей практики.

Затем выберите свою пропорцию дыхания. На ваш выбор предоставляется четыре разных пропорции дыхания. Чтобы понять, какой выбрать, сделайте приятный, медленный и слегка удлиненный вдох, и подсчитайте его продолжительность в секундах. Длина вдоха автоматически определит, насколько длинным должен быть ваш выдох. Единственным исключением является пятисекундный вдох, с которым может быть пяти или семисекундный выдох. Более длинный выдох больше задействует отклик на расслабление от парасимпатической нервной системы, так что выбирайте на свой вкус.

Пропорции такие:

Вдох на четыре секунды, выдох на шесть секунд
Вдох на пять секунд, выдох на пять секунд
Вдох на шесть секунд, выдох на шесть секунд (истинный резонанс)
Вдох на пять секунд, выдох на семь секунд

И, наконец, есть три экрана на выбор:

Дыхательный шарик, увеличивающийся для указания на ваш вдох и уменьшающийся для указания на выдох.
Часы, ведущие отсчет на увеличение на вдохе и обратный отсчет на выдохе.
Музыкальные указания для тех, кто желает дышать с закрытыми глазами или слушать в наушниках, находясь в метро, в самолете или на работе.

Выполняя практику дыхания, пожалуйста, не забывайте, что она не обязана быть «правильной». Если вы не можете растянуть каждое дыхание на всю продолжительность, пробуйте это сделать каждые несколько дыханий до тех пор, пока это не станет комфортно.
Пожалуйста, во время выполнения дыхания старайтесь не заниматься самокритикой или самоосуждением. С этим приложением мы не пытаемся стать экспертами по дыханию, так как дыхание – это то, что мы уже делаем! Не существует «правильного» дыхания.
Позвольте своему животу постепенно расслабиться и старайтесь не направлять дыхание слишком сильно в грудную клетку. Тогда воздействие на вашу нервную систему будет более глубоким и основательным.
Дайте себе несколько минут на то, чтобы настроиться. Ощущение спокойствия, которое сопровождает резонансное дыхание, приходит после того, как нервная система привыкает к пропорции, поэтому не спешите и дайте себе время. Если пытаться работать в спешке и напряжении, то это лишь отсрочит наступление эффекта.
Экран с музыкой в качестве указания на дыхание обладает дополнительной пользой от подгонки мозговых волн, что является способностью мозга естественно синхронизировать свои частоты с ритмическими звуками. Частота резонансного дыхания соответствует дельта-частоте мозга, которая происходит в состоянии глубокого сна, или медленно-волнового сна, а также во время глубоких состояний медитации. Йоги практикуют йога нидру, или йогу сна, где они пребывают в сознании даже во время глубокого сна. Её часто практикуют на современных классах йоги в качестве завершающего расслабления.

Наблюдения за буддийскими монахами и йогами, которые входят в резонансную частоту во время своих практик, показывают, что древние созерцательные практики были задуманы так, чтобы стать точками доступа к нашему внутреннему физиологическому балансу. Йоги использовали эти практики, чтобы достичь по-настоящему глубоких состояний медитации и ощутить единство с собой и с миром. Для обычных людей в повседневной жизни это ощущение баланса будет проявляться в повышенной бдительности и живости, в более здоровом функционировании иммунной системы, в уменьшенных симптомах, связанных со стрессом, бессонницей, депрессией и посттравматическим стрессом, а также в нашей способности мыслить вне круга своих интересов и ощущать большее единение с миром.

Резонансное дыхание возвращает вам ваше чувство себя. Оно усаживает вас обратно на место водителя, когда растущая нагрузка современного мира так часто затягивает нас в свой круговорот. В резонансном дыхании вы проводите всего по несколько минут каждый день, живя и дыша в совершенном балансе между симпатической и парасимпатической системами, в нейтральной зоне спокойного и уравновешенного ума, мирного сознания.

Уже скоро Эдди сам объяснит и научит этому дыханию и многому другому на своем семинаре в Москве 11-14 января 2018