«Vinyasa means careful linking of breath and movement.»
http://kpjayi.org/the-practice/traditional-method/

Восточные инструкции звучат обманчиво примитивно для нашего недоверчивого западного ума, желающего разнообразных обоснований и доказательств от «британских ученых». Одна из подобных «индийских» инструкций, полюбившихся мне в последнее время, звучит так: «Вытягивайся через талию!» И нравится мне в этой лаконичности универсальность и доступность понимания. Эту инструкцию так или иначе способен исполнить студент любого уровня и на любой виньясе, с малой вероятностью недопонимания. А за ней стоит масса глубоких вещей, связанных с центром тела и бандхами, а также самая суть виньясы. О виньясе же мне хочется сказать отдельно.

Виньяса – не только переходы, а любой момент серии от Экам до Сукхасаны. Просто когда мы переходим в виньясу, выполняемую больше одного дыхания (часто пять), то мы по сути просто перезапускаем позу несколько раз на каждом вдохе-выдохе, а не замираем в «асана стхити». Поза не держится ни слишком жестко и неподвижно, ни слишком свободно и неустойчиво. Хорошим примером может быть та же СМВниз в самом первом Сурья Намаскаре, которую обожают либо выстраивать до тошноты, либо «танцевать» в ней, потягиваясь там-сям.

В связи с этим отмечу, что в большинстве случаев излишне выстраивать те же Чатуранги и Собаки в статике без нужды с заделом на будущую безопасность. Не болит – не трогай. Решай проблемы по мере поступления. С регулярной практикой нужные детали придут в свое время на готовую почву. Ведь эти простые формы как раз и учат динамике и действию виньясы, движению с дыханием, сути практики аштанга йоги.

На своих семинарах выходного дня я по сути учу вытягиваться через талию. А для этого надо всего две вещи. Мула Бандха – это корень, «земля», основание, начало талии. И Уддияна Бандха – взлет, вытяжение талии в нужном направлении. Остальное время посвящено разным деталям и примерам практического применения.

ОКТЯБРЬ
13-15 октября: Екатеринбург
21-22 октября: Москва
28-29 октября: Ульяновск
НОЯБРЬ
12-13 ноября: Питер
17-19 ноября: Минск
https://ashtangayogamoscow.com/events/